タンパク質の適切な摂取量はどれくらい?

タンパク質を摂りなさい。とよく耳にすると思いますが一体どれくらいの量を摂ればいいのか考えたことはありますか？？

一般的に成人男性(一般的な体格)のタンパク質摂取推奨量は、1日あたり60g(女性は50g)と言われています。

これは体重1kgあたり1g程度のタンパク質とる必要があるということになります。

スポーツやトレーニングを行っている人であれば体重×1.5ｇ程度摂取するとトレーニングの効果や筋肉量が上がりやすいです。

なので、理想は1日3食をしっかり食べ、１食あたり15〜20ｇのタンパク質を摂る事がオススメです。

しかし、一度に沢山のタンパク質を摂取してもアミノ酸の貯蔵量には限界があるとされているため余剰分は筋肉の材料になりません。

こまめにタンパク質をしっかり摂り、効率よく筋肉をつけていきましょう💪‼️